※ 11月になりましたので、新たに「年末2ヶ月体重グラフ」をご用意しました。ぜひそちらをご利用ください。
ようやく朝晩が涼しくなり、暑かった夏も終わろうとしています。（といっても残暑は長引くとの予報ですが････）
そろそろ季節は秋。そうなると年末までアッという間。早いですねー。
1年の終わりというのは何かと区切りをつけたくなるものでして、年内のうちに片付けてしまいたいことがアレコレと出てきます。
ならばダイエットにもケリをつけるというのはどうでしょう。
思い切って「年末までに5kgダイエット」に挑戦してみませんか？
年末まではあと3ヶ月、ちょうどいいではないですか。
専用の手書き体重グラフもご用意しました！
（ご注意：無意味な減量を勧めるものではありません。自分にとって適正な体重に戻す・維持することが目的です）
年末3ヶ月ダイエットの心構え 6つ
3ヶ月はアッという間と書きましたが、ダイエットのことだけを考えると長いです。
ちゃんと最後までやり遂げるための心構えを書いておきましょう。
1．目的をはっきりとさせておく
「さあ、ダイエットするぞ！」
最初の数日間こそ新鮮な気分で取り組むものですから、それなりの効果が表れます。
けれどもモチベーションって長く続くもんじゃないですね。
3か月の間には飽きてくることもあります。
そんなときにはそもそもの目的を思い出しましょう。
「わたしは何のために手書き体重グラフを実践しているのか？」
ー動きやすい身体にする（余分な肉が落ちると身体を動かすのが楽になります）
ーやせないとそれこそ危険信号が出ている（深刻ですね）
ーモテたい（ふむふむ）
ー見返してやりたい（おデブと馬鹿にしたあいつ････）
なぜダイエットしたいのか？
ダイエットしないとどうなってしまうのか？
このへんをハッキリと自覚しておいた方がよいです。
2．グラフの上下に一喜一憂しない
試しに体重計で量ってみるとわかりますが、体重って1日の活動の中でもビックリするくらい増減しています。1kgくらいは平気で上下してるんですよ。
ですから、せっかく3日間かけて落とした体重がたった一晩で元に戻ってしまう････、なんてことはふつうにあります。
目標は3か月後に笑えること。
その日その日の結果でいちいち落ち込む必要はありません。
3．停滞期が来ます
順調にグラフが下がっていっても、ある程度の時期が来るとグラフが横ばいになる時がきます。2週間目くらいでしょうかねえ。
焦らなくてもダイジョウブ、これは誰にでもあるダイエット停滞期です。
いままでのゆるーい毎日からダイエットの生活に身体が慣れてしまったわけなんですね。
停滞期になったということは身体がダイエット体質に生まれ変わりつつあるということ。
つまりあなたはダイエットに成功しているのです。
ここであきらめては元も子もありません。そのまま続ければよいのです。
4．とりあえず間食はやめる
いまさら言うまでもありませんね。
ポテチ、ケーキ、お菓子････ これらに手を出すと、せっかくのダイエット努力がムダになります。
それでなくてもこれからの季節、特に12月は暴飲暴食の機会が増えてきます。
パーティーや忘年会を楽しむためにも、日ごろの間食は控えておきましょう。
5．ダイエットサプリに頼らない
なにもサプリメントの効能を否定するんじゃないんですよ。
けれど、世のダイエットサプリは「商品」です。それを買わせるためにあります。
「脂肪の吸収を抑えてくれるサプリがあるから、たくさん食べても平気よん♪」
ちょっと待って！ カロリーを多く摂取して、それを帳消しにするためにサプリを飲む。
本末転倒だと思いませんか？
最初から適正カロリーに抑えておけば余計なお金もかからず、なにより身体に負担がかかりません。
かしこい消費者になりましょう。
6．ご褒美を設けるのもいいですね
みごと3か月後に目標体重を達成したら、その時は自分にご褒美をプレゼントしましょう。
ダイエットを続けるということは、余計な出費も抑えられているはず。
ちょっとくらい贅沢したっていいじゃないですか。
なに？ スリムになった自分の身体自体がご褒美ですって？
結構ですなあ。
おまけ：ネットの参考ページ
どうせ年末を迎えます
「3か月なんて長いな～」そう言いたいのは分かります。
でも、どうせ3ヶ月は過ぎてって今年の大晦日を迎えることになるんです。
どう過ごしても年末はやって来るんです。
それなら毎日グラフの記録を積み重ねた方がいいじゃないですか。
何も1日中ずっとこれにかかりきりになるわけじゃありません。
朝に1回体重を量ってグラフの線を引くだけです。
3か月後の12月31日、今のままの姿でいるか、それとも5㎏落とした姿になっているか。
次の日は新年。何とも希望に満ちた気分で2024年をスタートできるんですよ。
だからやりましょう！
「よし、やるぞ！」という人はこの下からダウンロードをっ！
年末3ヶ月手書き体重グラフのダウンロード
2023年の年末3ヶ月専用に作成した体重グラフです。
・いつものように英語版と日本語版の両バージョンを用意していますが、それぞれは個別のファイルになっています。
・体重の目盛りは記入済みです。体脂肪率の目盛りは省略しました。
・5kgダイエットといいながら、シートのレイアウトのバランスを考えて体重値の幅は10㎏レンジになっています。1つのファイルに20kgから100kgまで、2㎏ずつレンジ差を用意しています。
↓
なんのこっちゃ？ダウンロードすれば分かります (^^;)
・1枚のシートに3か月間（92日間）を収めているため、日付と曜日の文字がとても小さくなっています。これ以上大きくすると文字が表示されないんですよ。Excelの限界ですのでご辛抱ください････。m(__)m A3で印刷できる方はそちらをお勧めします。
・用紙の下には［目標体重］と［ご褒美］を記入する欄を設けました。必要に応じてご利用ください。ついでに、右側の体重目盛りは目標値を赤丸で囲むことをおススメします。
コメント